Vòng 1 khiêm tốn làm chị em lo lắng cảm thấy thiếu tự tin khi diện những chiếc áo khoét ngực cuốn hút. Ngoài một chế độ ăn uống hợp lí thì các bài tập tăng vòng 1 cũng rất quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp tới vòng 1. Nhưng tập như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả nhé !
Các bài tập nâng ngực hiệu quả
- Đẩy ngực nằm ngang
Đặt mình lên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai quả tạ trước ngực. Khi bắt đầu bài tập nâng ngực nên khởi động cổ chân và cổ tay cho dẻo, tránh trường hợp đang tập mà bị trật khớp. Sau khi cầm tạ thì hai tay cầm tạ đồng thời đưa lên cao vuông góc với thân mình. Hạ xuống gần chạm ngực thì dừng lại. Làm khoảng 10 lần thì chuyển sang động tác 2.
- Chống đẩy hay còn gọi là hít đất
Chống đẩy không chỉ giúp nam giới săn chắc vùng ngực mà rất có ích đối với phụ nữ. Cách tập rất đơn giản, bạn phải để sức nặng của cơ thể dồn lên hai bàn chân và hai bàn tay. Hai chân chụm vào nhau và duỗi thẳng, hai tay đặt rộng hơn so với chân. Nâng lên và hạ xuống từ từ, khi hạ xuống thì ngực cách mặt đất khoảng 5cm, khuỷu tay tạo với thân mình một góc 45 độ. Chống đẩy khoảng 10 lần, nghỉ 2′ sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.
Chống đẩy hay còn gọi là hít đất
- Đẩy ngực nằm nghiêng
Công đoạn chuẩn bị và bài tập nâng ngực giống với động tác đẩy ngực nằm ngang. Tuy nhiên, ghế nằm chếch một góc 60 độ so với mặt đất và hai tay đưa thẳng lên trời chứ không đưa một góc 45 độ so với thân mình.
- Ép ngực
Đặt thân mình nằm ngửa trên ghế, hai chân đặt ngang nhau trên mặt đất, hai tay cầm hai quả tạ. Hai tay cầm tạ giơ lên trời, khuỷu tay hơi cong, sau đó giang sang ngang và trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần sau đó kết thúc bài tập.
Đối với bài tập nâng ngực nở nang này, bạn cần dành 30 – 45 phút mỗi ngày để luyện tập. Nếu bạn không có thời gian, bạn có thể tham khảo dịch vụ nâng ngực y line tại Thẩm mỹ viện bác sĩ Long.
Nâng ngực y line là công nghệ nâng ngực hiệu quả nhất hiện nay với kỹ thuật nâng ngực nội soi, hiện đã được chuyển giao và ứng dụng thành công tại Thẩm mỹ viện bác sĩ Long, tạo dáng ngực có hình chữ Y, dáng giống giọt nước sắp rơi, mềm mại và quyến rũ.
Với quy trình nâng ngực khép kín, đạt chuẩn và an toàn, đội ngũ bác sĩ uy tín có nhiều năm kinh nghiệm và đặc biệt là hiệu quả trong việc tạo cho khách hàng vòng 1 như ý, Thẩm mỹ viện bác sĩ Long hiện nay được bình chọn là địa chỉ uy tín hàng đầu tại Việt Nam.
Để được tư vấn và hẹn lịch thăm khám miễn phí, xin vui lòng gọi ngay đến số hotline 0908 493 008 hoặc click Fanpage Thẩm mỹ viện bác sĩ Long nhé!
Xem thêm: Nên ăn gì sau phẫu thuật nâng ngực ?
Thẩm mỹ viện bác sĩ Long
- Địa chỉ: 518 Lê Hồng Phong, P.1, Q.10, TP.HCM
- Hotline: 0908 493 008
- Website: http://bacsilong.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/TMV.BS.LONG
Các bạn đang xem bài viết: Các bài tập nâng ngực hiệu quả trong chuyên mục Tin tức tại website Nâng ngực ở đâu đẹp.